彩神APP争霸llappapp_彩神APP争霸llappapp官网_你的“运动处方”开对了吗?

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  每天万步走,如可走更科学?为那些体重相同,一4此人 看上去是健美结实,而那我却看起来胖胖的?碎片化时间又能做那些运动?为了解开公众那些普遍处于的困惑,广州日报报业集团与广州市体育科学研究所特地联合开展公益科普活动。

  8月22日上午,广州市体育科学研究所所长刘剑虹带领团队成员以及13台测试仪器来到广报中心,为公众带来“运动是营养”为主题的体质与运动健康科普讲座及体质测试。

  文/广州日报全媒体记者王婧、伍仞、周洁莹

  “碎片时间”为什运动?

  本来人认为,运动是减肥人群才前要做的事情,不减肥没必要做运动。对此,广州市体育科学研究所所长刘剑虹表示,静坐少动已是本来人工作生活中的常态。世界卫生组织相关数据显示,久坐不动的生活法律法子带来的健康风险是吸烟的两倍。而运动治疗,也本来锻炼,区别于药物治疗,有其独特之处。科学锻炼对人体健康的有益于是整体的。都还可否说,科学而有效的锻炼对人体健康也是一味营养“良方”。

  白天要上班,晚上又要忙家务,如此 时间运动为什回事?“亲们 要此人 创造机会,利用碎片时间做锻炼。”刘剑虹指出,机会能去健身房在专业教练的指导下锻炼最好,实际情况报告达也能时,都还可否把每周60 分钟的锻炼时间拆分开。刷牙、吃早餐、做家务……在做之相似情的同時 均可进行简单锻炼。如在工作的间隙做伸懒腰的拉伸动作:双手交叉往前用力,背部同時 向后用力,在相反力的作用下都还可否很好地放松身体。

  为什坚持?把运动当“社交”

  对于极少运动的人来说,开始英语 英文英文锻炼不容易,坚持运动就更难了。“身边机会有运动社交圈有益于持续地运动。”刘剑虹支招,都还可否把运动作为四种 社交法律法子,做喜欢的运动项目,结识不同运动圈子里的人,分享运动的快乐,就也能坚持了,对心理健康也是四种 帮助。

  刘剑虹介绍,平时接触到的运动主要有有氧运动、力量训练、柔韧性练习、神经肌肉练习四大类。有氧运动是较长时间、连续不断、大肌群、中小下行下行速率 的运动,有益于增强心肺功能,如快走、慢跑等。在进行有氧运动时,机会感觉稍累,微微出汗,都还可否与人交谈但也能唱歌,说明运动下行下行速率 前一天好。

  此外,力量训练对慢性病大有裨益,但不宜每天都做,两次力量练习的间歇时间合适是48小时。对于老年人或前一天静坐少动者,开始英语 英文英文力量练习要量力而行。

  不妨做个体测开张“运动处方”

  “每一位市民都应该有一一个个性化的运动处方,缺那些,补那些。”刘剑虹介绍,个性化运动处方包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡能力等多方面,而拿到运动处方的前提是先做体质测试,了解此人 的身体情况报告,再有针对性地去改善。

  和健康体检不同,体质测试能在身体机能、身体素质开始英语 英文英文下降的“亚健康”阶段发现那些的疑问,预防疾病处于,其内容一般包括身高、体重、三围、身体成分等特性指标,安静脉搏、血压、肺活量、台阶试验等机能指标,力量、下行下行速率 、柔韧、灵敏、耐力等素质指标。

  现场直击

  “铁粉”多次捧场 现场体验体质测试

  在体质测试现场,记者见到了一张熟面孔——来自荔湾区的叶蕾昕女士,她机会连续多次抽中并参加广州日报健康有约举办的粉丝福利活动。叶女士告诉记者,测试结果显示她在仰卧起坐、坐位体前屈方面“成绩”斐然,她认为这与她平时几乎每天都爬山有关。不过平衡能力测试表现却不太好,好在活动现场都有 运动咨询服务,她打算等完整版测试项目完成后就去咨询一下如可改善身体平衡能力。

  “今天的体质测试内容很全,很富有。”今年46岁的曾先生就在广报中心随近工作,这场“家门口”的福利我能 对此人 的身体更加有了底。曾先生说,他平时有运动的习惯,每周去两次健身房,每次锻炼一一个半小时。即便如此 ,他的脂肪还是“超标”了。这次检测结果也提示他要减10公斤脂肪。

(责任编辑 :王璐瑶)